ورزش زومبا و تناسب اندام
به گزارش پرشین بلاگ، پایکوبی زومبا یا ورزش زومبا از جمله حرکات ریتمیک و هوازی است که بر تمامی عضلات بدن تاثیر گذار است. تحرک در زومبا بسیار بیشتر از ورزش پیلاتس است.
ورزش زومبا چیست؟
خبرنگاران | سرویس ورزش - در عصر حاضر ورزش زومبا یکی از داغترین روش های از دست دادن وزن است. این ورزش با تحرکی بیشتر از ورزش پیلاتس ترکیبی از حرکات هوازی و مراحل پایکوبی که با گام های سریع و آسان بسیار جذاب و سرگرم کننده است. زومبا ورزشی است بسیار چالش برانگیز و هیجان آور. این ورزش می تواند به شما در کاهش وزن بسیار کمک کند و همچنین تن، ماهیچه ها و عضلات شما را سفت کند. این نوع پایکوبی لاتین که از اصول و قواعد اینتروال و تمرینات استقامتی بهره می گیرد، متابولیسم بدن را تاحد قابل توجهی بالا می برد.
در طول مدت انجام این حرکات، فشار خون متعادل بوده و هیچ فشاری بر روی مفاصل ومناطق حسـاس مثل زانوها، آرنجها، مچ دست و پا وارد نمی گردد. این حرکـات با آرامش کامل و نشاط سرشار حاصل از دم و بازدم مناسب و فرصت کافی برای انجام درست حرکات، موجب چربی سوزی آهسته ولی مستمر گشته و تبدیـل انرژی به جای از دست دادن آن را حاصل می گردد. به چند دلیل مهم و اساسی می بایست ورزش زومبا را فرا گرفت و روزانه به طور منظم آن را انجام داد.
انجام حرکات زومبا برای لاغری و تناسب اندام
- زومبا یک ورزش ترکیبی است که ریتم های مختلفی مانند سالسا، هیپ هاپ و حتی پایکوبی باله در یک مرحله 5 دقیقه ای زومبا وجود دارد و کشیدگی طبیعی عضلات بدن به حداکثر می رسد.
- زومبا ورزشی است مقاومتی. این ورزش علاوه بر فعال نگه داشتن ماهیچه ها به بدن کمک می کند تا چربی های اضافه را سوزانده و عضلات خود را تقویت کند.
- هر کسی به راحتی و سریع می تواند زومبا را فرا بگیرد. کافی است شما مقداری پایکوبییدن را دوست داشته باشید به سادگی زومبا را یاد خواهید گرفت.
- با انجام فعالیت های مربوط به این ورزش ذهن شما نیز درگیر خواهد شد. این درگیری ذهنی هنگام انجام حرکات به تقویت مغز کمک شایانی می کند.
- در حالی که در ورزشگاه ضربه می زنید رشد عضلانی باعث بهبود هماهنگی بین ارگان های مختلف بدن می گردد. زومبا، در مقابل، هماهنگی شما را بهبود می بخشد و در حال حاضر بازوها و پاهای خود را با هماهنگی بیشتری با ماهیچه ها حرکت می کنند.
- شما در حالی که سرگرم ورزش کردن و لذت بردن از آن هستید به سادگی وزن کم کرده و لاغر می شوید. در هر جلسه از زومبا بیش از 900 کالری مصرف خواهید کرد.
- زومبا بر روی ماهیچه ها و عضلات پشت، باسن و ران که ماهیچه های اصلی بدن هستند کار می کند و موجب تناسب اندام می گردد. در زومبا هر بخشی از بدن فعالیت خاصی دارد و مانند ورزش بر یک جا تمرکز ندارد. زومبا تمرین شدید به تمام نقاط بدن است و به همه اعضای بدن سود و منفعت می رساند حتی عضلات بدون چربی، عضلات شکم و هرچیزی که باعث می گردد تا یک بدن بطور کامل فعالیت داشته باشد.
- به دلیل فعالیت بدنی بالا افراد می توانند بدون استفاده از رژیم های سخت و طاقت فرسا نیز با کمک این ورزش لاغر شوند.
زومبا همانند دیگر تمرینات ایروبیک، شامل حرکات ریتمیک و تکراری است که ماهیچه های بزرگتر و اصلی بدن را تحت الشعاع قرار می دهد. حرکات زومبا سبب افزایش ضربان قلب و همچنین افزایش گردش خون و اکسیژن رسانی به قسمت های مختلف بدن می گردد.
کلاس های زومبا با حرکات نرمشی برای گرم کردن بدن شروع می گردند، بعد از آن نوبت به حرکات ریتمیک پایکوبیی می رسد که این حرکات در حدود یک ساعت به طول خواهد انجامید. موزیک با صدای بلند در تهییج کردن و انجام بیتر حرکات تاثیرات مثبتی گذاشته و بسیار محرک است.
نکات لازم قبل از شروع ورزش زومبا
اگر به تازگی تصمیم گرفته اید در این کلاس ها شرکت کنید، بهتر است در کلاس های مبتدی شرکت کنید. کلاس هایی به نام گلد زومبا و آکوا زومبا وجود دارد که حرکات، ساده تر و آرام تر است و برای افراد مسن و تازه کار، مناسب است.
حتما قبل از شروع حرکات تند، باید برای گرم کردن بدن،در ابتدا حرکات نرمشی و در پایان، برای خنک کردن بدن، حرکات کششی صورت گیرد.
حتما از کفش های مناسب استفاده کنید. به علت حرکات جانبی مکرر، کفش های مخصوص دویدن یا کفش های با کفی سفت مناسب ورزش زومبا نیستند، بلکه باید کفش نسبتا نرمی برای این ورزش تهیه کنید.
همواره آب همراه خود داشته باشید. در مدت زمان ورزش، میزان آب بدن باید حفظ گردد.
چه گروه هایی ورزش زومبا را انجام ندهند؟
بطور کلی دوندگی و هر ورزش شدتی می تواند ظرف یک ساعت بیش از 500 کیلو کالری بدن را از دست دهد که زومبا نیز یکی از همین ورزش ها است. اما حرکات سنگین و مداوم این ورزش با ایجاد و یا برگشت ضربات مکرر به عضلات تحتانی و علی الخصوص مفاصل، شانس ابتلای افراد چاق و دارای اضافه وزن را در بروز آرتروز زودرس به طور چشمگیری افزایش می دهد. زومبا ورزشی ترکیبی و متشکل از حرکات ایروبیک و هوازی است که بصورت ریتم و همراه با موسیقی هایی با ضرب اهنگ های تند و مداوم انجام می گردد که علی رغم داشتن قدرت فراوان در چربی سوزی ، مسائل مفصلی و دردهای اسکلتی را نیز باخود به همراه می آورد و بنابر این انجام این ورزش برای گروه های سنی بالای 40 سال توصیه نمی گردد.
به دلیل شدت بالای زومبا، اگر سابقه بیماری قلبی -عروقی یا متابولیک مثل دیابت دارید، قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید.
به بیمارانی که مشکل مفصلی یا دیابت دارند توصیه می گردد که زومبا گلد یا زومبا در آب را امتحان کنند چون به علت تعدیل حرکات احتمال بروز آسیب برایشان کمتر خواهد بود هرچند فرد کالری کمتری می سوزاند.
منبع: setare.com