4 نکته برای پیشگیری از گردن درد - پرشین بلاگ

به گزارش خراسان، اطلاق پشت میز نشینی امروزه تنها برای کارمندان کاربرد ندارد، بلکه بسیاری از کارهای ما با سیستم رایانه یا گوشی همراه انجام می گردد و به نوعی همه ما کاربر سیستم تلقی می شویم و مجبوریم ساعت های طولانی جلوی نمایشگر رایانه در محیط کار بنشینیم و حتی پلک هم کمتر بزنیم و به همین علت به سر و گردن ما فشار مضاعفی وارد می گردد که در ادامه به نکاتی برای کاهش این دردها اشاره می کنیم:

شرایط بدنی مناسب

هنگامی که پشت میز خود می نشینید، پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید و پشت خود را به جایگاه تکیه دهید. سر شما باید در شرایط صاف و بدون جهت قرار گیرد و گوش ها مستقیما بالای شانه ها باشد. برای جلوگیری از قوس شدن قسمت پایین کمر که به نوبه خود می تواند باعث افتادن سر و شانه های شما به سمت جلو گردد ارتفاع جایگاه خود را به نحوی تنظیم کنید تا ران ها کمی به سمت پایین زاویه داشته باشند. این شرایط، وزن بدن را به طور ایده آل در استخوان های تحتانی که در قسمت های پایینی باسن قرار گرفته است، توزیع می نماید.

استفاده از صفحه نمایش را محدود کنید

هنگام نگاه کردن به تلفن و تبلت ، به خصوص وقتی از صفحه لمسی برای ارسال پیامک یا ایمیل استفاده می کنید، تمایل دارید سر خود را بیشتر به جلو خم کنید. نگه داشتن حالت سر به جلو برای نگاه کردن به دستگاه برای مدت طولانی می تواند باعث کشیدگی دردناک عضلانی در کوتاه مدت گردد و ممکن است در دراز مدت حتی به آسیب دیسک یا مفاصل بینجامد تا جایی که می توانید، استفاده از تلفن همراه و سر زدن به شبکه های اجتماعی را کاهش دهید.

تنظیم ارتفاع و فاصله نمایشگر و صفحه کلید

سعی کنید صفحه رایانه را مستقیم در مقابل خود قرار دهید به طوری که مرکز صفحه نمایش با بینی شما در یک تراز باشد. اگر صفحه نمایش خیلی پایین باشد، سر شما خودبه خود زاویه ای به سمت پایین می گیرد و باعث افزایش فشار روی گردن می گردد. اگر عمدتاً روی لپ تاپ کار می کنید، از یک صفحه نمایش ثانویه بهره ببرید. صفحه کلید را هم به میزان کافی نزدیک خود قرار دهید تا هنگام تایپ، آرنج های شما تقریباً 90 درجه خم شوند. بهتر است ماوس هم در همان سطح صفحه کلید باشد. درخصوص نشستن روی جایگاه اداری، هر چند ساده به نظر می رسد، اما خسته کننده است، زیرا هر چه مدت طولانی تری بنشینید، حفظ شرایط مناسب سخت تر می گردد.

قدم بزنید

هر نیم ساعت قدم بزنید تا خطر ابتلا به درد کمر، گردن یا شانه ناشی از نشستن کاهش یابد. یک راه آسان برای یادآوری انجام این کار این است که آلارم گوشی خود را تنظیم کنید تا هر نیم ساعت به شما این اتفاق را یادآوری کند. هر چند ممکن است هر بار که زنگ ساعت به صدا در می آید بلند شدن ممکن نباشد، اما می تواند یادآوری خوبی باشد که مدت زیادی نشسته اید، به خصوص اگر چند بار متوالی صدای آلارم را شنیدید. اگر یک یا چندمورد از این نکات را رعایت کنید و در آن استمرار داشته باشید به مرور درد کاهش خواهد یافت و زندگی سالم و پر باری خواهید داشت .